EXERCÍCIOS PARA O SISTEMA NERVOSO
HÁ MUITAS
FORMAS de mantermos o cérebro jovem, incluindo as áreas mais antigas do sistema
nervoso.
Além de
evitar-se aquilo que eu habitualmente chamo de "toxinas" (tabaco,
gorduras saturadas e trans, etc.) e comportamentos incorretos (por exemplo, sedentarismo,
exposição a excesso de ruídos, dormir pouco, etc.) podemos fazer pequenos
exercícios que obriguem o cérebro a um treino contínuo de concentração,
"musculação" e flexibilidade.
Falarei
hoje de um exercício que tem, pela sua continuidade, um efeito muito
interessante (eu mesmo o faço):
TREINO DO
EQUILÍBRIO ESTÁTICO
O
equilíbrio do nosso corpo deve-se a uma apurada sincronização de uma série de
regiões do cérebro e do sistema nervoso em geral e que aprendemos em criança.
Um
exercício simples e prático é levantar uma perna como mostra a FOTO em baixo,
dobrando cada joelho 45 graus.
1º
Descalço ou com sapatos confortáveis erga primeiro uma perna. Mantenha-se em
equilíbrio o mais tempo possível com uma perna de cada vez.
É suposto
que até aos 20 anos de idade consiga aguentar-se em equilíbrio uns 30 segundos;
aos 40 anos, 15 segundos; aos 60 anos, 7 segundos e aos 70 anos 4 segundos.
MAS, se
treinar (como fazem os bailarinos) pode ultrapassar aqueles valores.
2º Deve
fazer este exercício 5 a 8 vezes por dia (de manhã, à noite, ou em qualquer
hora em que lhe seja possível) durante dois ou três minutos.
Que
vantagens lhe traz? Várias: consciência plena do corpo, concentração centrada
no exercício e treino dinâmico dos sistemas de equilíbrio do corpo conseguido
através de uma interação complexa entre o trabalho sensorial e motor do sistema
nervoso; melhora-se também o equilíbrio, evitando-se quedas.
Para o
motivar: eu tenho 67 anos e consigo ultrapassar os 5 minutos equilibrado em
qualquer dos pés e apenas desisto por aborrecimento (geralmente, faço 2 ou 3
minutos de cada vez). Comecei a fazer este exercício há uns 5 anos quando tomei
conhecimento dele. Faço de manhã e à noite (geralmente em casa). Fui batendo os
meus recordes sucessivamente
Coloque
este exercício nas suas rotinas diárias (entre outros que exemplificarei em
próximas postagens).
Não
desista se começar com alguma dificuldade. Se já é uma pessoa idosa, tenha o
cuidado de prevenir qualquer possibilidade de queda.
Nelson S
Lima
